22
Mar
Asta pentru că încercarea de a face toate cele nouă dintre ele simultan este prea mult de luat în același timp.
Rețineți că nu vă sugerăm să evitați grăsimea. Minimizați doar grăsime.
Observați că porțiunea de antrenament post este puțin mai mare, deoarece adăugăm o mică farfurie laterală de carbohidrați amidonici deasupra unei plăci complete de proteine și fructe/legume. Desigur, ar trebui să se utilizeze plăci mai mici sau mai mari în funcție de dimensiunea corpului.
În ceea ce privește selecția alimentelor, placa de antrenament post se bazează în continuare pe alimente întregi, neprocesate, cu selecții locale și organice atunci când este posibil.
Pentru mâncătorul pe bază de plante
Deși mâncătorii pe bază de plante (adică vegani) constituie doar 1-2% din populație, sunt unele dintre cele mai conștiente și proactive din punct de vedere nutrițional indivizi. De aceea, am decis să venim cu o placă pe bază de plante cu ajutorul Ryan Andrews, un mâncător pe bază de plante de lungă durată.
Ce este pe placa pe bază de plante PN
O mare varietate de legume non-amidante, combinate cu o sursă de proteine și grăsime sănătoasă, ar trebui să domine placa mâncătorului pe bază de plante, la fel ca masa oricând de mai sus.
Vă recomandăm să includeți cantități mai mici de fructe minim procesate și amidon pentru a răspunde nevoilor energetice. Și, la fel ca în cazul tuturor meselor, indiferent de sincronizare sau tip, reglați dimensiunea plăcii și aportul total la dimensiunea corpului și nevoile de energie. Și încetați să mâncați la 80% plin.
Science + Rezultate din lumea reală = Recomandările perfecte pentru plăci
Vă sugerăm că plăcile de antrenament oricând și post de mai sus sunt mai utile decât MyPlate pentru persoanele reale , în special cei care fac exerciții fizice. Aceste plăci se bazează pe date științifice solide și-poate cel mai important-pe experiențele alimentare din lumea reală (și succesul pe termen lung) de mii de clienți.
Vedeți, Precision Nutrition rulează în prezent cel mai mare din lume Programul de transformare a corpului. Peste 10.000 de bărbați și femei au luat parte la antrenorul PN, iar în ultimii 5 ani, clienții noștri au pierdut mai multă greutate decât în toate cele 11 sezoane ale celui mai mare pierzător combinat.
Nu este surprinzător, recomandările pe care noi le -am făcut Am prezentat mai sus să constituie fundamentul a ceea ce învățăm clienții noștri. Deci nu numai că această abordare are sens, funcționează.
Descărcați plăcile de nutriție de precizie
Am creat un singur ghid care rezumă toate recomandările noastre „placă”. Faceți clic aici pentru a -l descărca, a -l imprima și a le împărtăși cu prietenii, familia sau clienții.
mănâncă, mutați și trăiți … mai bine. ©
The Health and Fitness World Uneori poate fi un loc confuz. Dar nu trebuie să fie.
Permiteți -ne să vă ajutăm să înțelegeți totul cu acest raport special gratuit.
În el veți învăța cea mai bună mâncare, exerciții fizice, și strategii de stil de viață – unic și personal – pentru tine.
Faceți clic aici pentru a descărca raportul special, gratuit.
Folosind aceste strategii de ultimă oră, puteți ajuta chiar și cei mai duri clienți Urmați regulile.
În industria de fitness, glumim adesea că clienții caută „pastila magică”. Dar iată gluma reală: chiar dacă o astfel de pastilă ar exista, clienții nu ar lua -o de fapt.
conformitatea – oamenii care fac ceea ce știu că ar trebui – este o problemă critică în industria de fitness.
[De asemenea, industria medicală: Drogurile de cancer miracol și diabet prescrise de MDS sunt luate cu o scădere șocant de scăzută 55% din timp.]
de aceea, în această serie video, vom împărtăși 5 Strategii pentru a ajuta clienții – chiar și cei mai duri – respectă „regulile”. Regulile pe care le știm le pot schimba viața.
Pentru a afla mai multe, faceți clic pe butonul de redare de mai jos. (Sau faceți clic aici pentru partea 1, partea 2, partea a 3 -a sau partea 5).
Acest videoclip are aproximativ 4 minute. CATEI_EDGE_COACHING_VIDEO_PART_4.MP4
Pentru a descărca un audio sau o versiune video a acestui fișier, faceți clic aici. Vă rugăm să aveți răbdare, deoarece descărcările pot dura câteva minute.
antrenori, vorbim cu voi
ca partea a 3 -a a acestei serii video ne spune: Petreceți mai puțin timp antrenând creierul logic și mai mult timp lucrând cu creierul emoțional.
Puteți face asta în multe feluri. Luate cu totul, toate aceste strategii pot părea copleșitoare.
asta pentru că încercarea de a face toate cele nouă dintre ele simultan este prea mult de luat forum removio în același timp.
, în ciuda concepției noastre greșite că Oamenii sunt multitaskers buni, majoritatea oamenilor nu se pot concentra decât pe un lucru în mod corespunzător la un moment dat.
Prea multe cerințe simultan creează stres. Și stresul închide învățarea, creșterea și schimbarea.
Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți ca antrenor, faceți mai puțin.
Adoptați o singură acțiune de antrenor nouă timp de o lună sau cam așa ceva . Adăugați o altă acțiune doar după ce ați stăpânit pasul anterior.
Obiectivul dvs. pentru fiecare client ar trebui să fie același: să -i conduceți progresiv către schimbarea dorită.
peste 150.000 de sănătate & amp; Profesioniști de fitness Certificat
Economisiți până la 30% din cel mai bun program de educație nutrițională din industrie
Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într -o practică înfloritoare de coaching .
Un obicei la un moment dat pentru clienți
Este mult prea ușor să le oferi clienților prea multe informații și prea multe sarcini la început. La urma urmei, obiceiurile bune de nutriție și fitness sunt integrate perfect în viața ta.
Este ușor să uiți că clienții vor face mulți pași conștienți de sine, ezitați, dificili la început.
După cum susține Leo Babauta în cartea sa The Power of Less, dă o sarcină clară, iar 85% dintre clienți se pot lipi de ea. Adăugați o a doua sarcină, iar aderarea scade la mai puțin de 35%. Trei sarcini – nicio șansă. Acum aveți mai puțin de 10% succes.
Deci începeți cu un obicei care să fie mic, gestionabil și cât mai practic.
Când aveți îndoieli, pur și simplu luați -vă cel atribuit sarcina și reducerea dificultății la jumătate. Dacă doriți ca clienții să mănânce 2 legume pe zi ca prima lor sarcină, începeți cu 1 legume în schimb.
Orice sarcini pe care le alocați trebuie să fie, de asemenea, clare și specifice. „Mănâncă mai bine” nu este deloc ajutor. Chiar și „mănâncă mai multe fructe și legume” este prea nebulos. Așa că puneți un număr pe el. De exemplu:
- În loc să „lucrezi mai mult”, spuneți: „Faceți 5 minute de exercițiu de interval astăzi”.
- În loc să „mâncați mai multe legume”, să spuneți, să spuneți, să spuneți, „Mănâncă 1/2 ceașcă de legume cu fiecare masă astăzi”.
- În loc să -ți „îmbunătățești postura”, spuneți: „Ridicați -vă de pe scaun în fiecare oră astăzi.”
Întrebați, nu spuneți
Furnizorii de servicii medicale și profesioniștii nutriție deopotrivă nu ne întrebăm – spunem:
- Luați două dintre acestea pe zi.
- Mâncați 2 porții din aceasta în fiecare zi.
- Exercițiu 5 ore în această săptămână.
Cât de bine răspundeți la a fi spus ce să faceți? (Bănuiesc că nu bine.)
Cercetările atât la animale, cât și la oameni arată că atunci când percepem o amenințare puternică pentru libertatea noastră de alegere, reacționăm defensiv. Și lucrurile profund interzise sunt mai atrăgătoare.
spuneți unui client „Nu faceți asta!” Și veți obține o rebeliune cu combustibil primar-creier.
Din fericire, cu toate acestea, oamenii vom tolera o amenințare ușoară pentru alegerea noastră, atât timp cât simțim că a fost ideea noastră și/sau că se potrivește propriile noastre priorități.
Deci începeți cu identificarea a ceea ce este cu adevărat important pentru clientul dvs. – este posibil să nu fie ceea ce presupuneți. Și continuați să întrebați, pentru că de multe ori primul răspuns pe care îl oferă clienții dvs. este unul fără gânduri.
exercițiul „5 whys”
pentru a intra în capetele clienților noștri, ne place să folosim Exercițiul „5 Whys”, care a fost dezvoltat inițial pentru procesul de producție Toyota.
Este o modalitate de a obține cauzele și efectele principale, întrebând „De ce?” Până când ajungeți la o înțelegere mai profundă. De exemplu:
Client: Pur și simplu nu pot mânca sănătos.
tu: De ce?
Client: Nu simt că am fost tăiat Pentru asta.
tu: Într -adevăr, de ce?
Client: Ei bine, um, îmi este greu să fac, cu toată planificarea …
Tu: De ce este planificarea pentru tine?
Client: Bănuiesc că lucrul este că pare greu să jonglezi cu toate cerințele și lucrurile mele de muncă.
tu: De ce?
Client: Se simte că nu există timp să merg la cumpărături, cu naveta mea, și copiii, și Bob lucrează ore mai lungi …
Acum te primești undeva. Puteți începe să vedeți un loc în care, ca antrenor, puteți interveni la monede critice: de exemplu, gestionarea timpului, strategiile de preparare a alimentelor și mese sănătoase pe alergare.
Puteți obține, de asemenea, un sentiment de altul Priorități (de exemplu, muncă și familie) care concurează pentru atenția clientului.
Wrap-up și preluarea de astăzi
asta este pentru partea a 4-a a antrenorului de fitness și nutriție de ultimă oră.
Deocamdată, iată câteva puncte cheie.
- Solicitarea clienților să facă prea mult simultan închiderea învățării, creșterii și schimbării.
- Păstrați lucrurile Simplu prin introducerea de noi obiceiuri pe rând, la fiecare câteva săptămâni.
- Asigurați -vă că obiceiurile sunt mici, clare și măsurabile.
- În loc să le spuneți clienților ce să facă, implicați -le în Procesul întrebând.
- Utilizați strategii precum cele 5 whys pentru a obține priorități profunde și puncte de coaching critice.
și consultați partea 5 a acestei serii. În videoclipul final, vom acoperi încă un pas critic în procesul de coaching: crearea de încredere.
Dacă sunteți antrenor sau doriți să fiți …
puteți ajuta oamenii să construiască obiceiuri de nutriție și stil de viață care le îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală, le consolidează imunitatea, ajutați -i Gestionați mai bine stresul și obțineți rezultate durabile . Vă vom arăta cum.
Dacă doriți să aflați mai multe, luați în considerare certificarea PN Nivel 1 Nutrition Coaching.
Ce sunt uleiurile vegetale?
Uleiurile vegetale sunt grăsimi prelevate din plante – de obicei din semințele plantelor.
Ca majoritatea grăsimilor alimentare, uleiurile vegetale ajută la îmbunătățirea palatabilității alimentelor și servesc ca mediu pentru gătit. Varietatea de uleiuri vegetale s-a extins în ultimele decenii.
De exemplu, puteți găsi probabil cele mai multe următoarele la un supermarket bine aprovizionat și/sau magazin alimentar de sănătate:
- Ulei de migdale
- Ulei de semințe de avocado
- unt de cacao
- Ulei de nucă de cocos
- Ulei de porumb
- Ulei de bumbac
- Ulei de semințe de in
- Ulei de grapese
- Ulei de cânepă
- Ulei de măsline
- Ulei de sâmbure de palmier
- Ulei de arahide
- Ulei de semințe de dovleac
- Bran de orez Ulei
- Ulei de semințe de șofran
- Ulei de semințe de susan
- Ulei de semințe de floarea soarelui
- Ulei de soia
- Ulei de nuc
(pentru o listă completă de uleiuri vegetale, vezi aici.)
Cu toate acestea, este mai probabil să fii mai probabil Găsiți uleiuri vegetale rafinate, procesate decât să le găsiți pe cele presate la rece, proaspete. De exemplu, veți găsi probabil margarină pe bază de ulei de porumb sau soia și multe uleiuri hidrogenate sau rafinate în alimentele preparate. De asemenea, s -ar putea să găsiți lucruri precum uleiul de portocale în produsele de curățare sau untul de shea în produse cosmetice.
Ce uleiuri vegetale sunt mai bune pentru dvs. Vin din plante. Pentru a înțelege ce uleiuri vegetale sunt mai sănătoase și de ce, trebuie să cunoașteți câteva lucruri.
| Ce să întrebați | de ce? | Căutați | Evitați |
| Cum a fost făcut uleiul? | uleiurile de semințe rafinate sunt adesea supuse temperaturilor ridicate și substanțelor chimice dure ( cum ar fi albirea, solvenții și deodorizatorii) care le dezbrăcă de mulți nutrienți. Acestea sunt cele mai populare uleiuri consumate în America de Nord. În comparație, uleiurile „virgine” sunt pur și simplu măcinate și apoi centrifugate pentru a separa ciuperca de semințe de uleiul care apare; Uleiurile „Extra Virgin” trebuie să îndeplinească criterii riguroase pentru puritate și compoziție chimică. | Virgin sau Extra-Virginold-Pressedoils cu o culoare naturală, proaspătă și parfum | grăsimi hidrogenate, cum ar fi margarina cea mai mare parte Uleiuri comerciale de gătit fără uleiuri, fărădouri, incolore |
| Ce să întrebi | de ce? | Căutați | Evitați |
| Cât de aproape este uleiul de forma sa originală? | Uleiurile rafinate pot parcurge mai mulți pași înainte de a ajunge la destinația finală: Mashing, dezbrăcare, Deodorizare, albire, rafinare la temperatură ridicată, alterare chimică, re-colorare, etc. Vă căutați uleiuri care au făcut doar câțiva pași: presarea, separarea și îmbutelarea. | virgină sau extra- Virginold-PrespredOils care trebuie să fie păstrate cu atenție și chiar refrigerate | grăsimi hidrogenate, cum ar fi margarina, cele mai multe spray-uri comerciale de gătit care par să dureze pentru totdeauna |
| Ce să faci Întrebați | de ce? | Căutați | evitați |
| dacă uleiul/grăsimea este într -o formă solidă, ar trebui să fie de fapt într -o formă lichidă? | Aproape niciun ulei vegetal nu ar trebui să fie solid la temperatura camerei, deși unele sunt un pic tulbure și semi-solide la temperaturi foarte reci. Câteva dintre „unturi” (cum ar fi cacao și unt de shea) și ulei de nucă de cocos sunt excepția, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi saturate. Dacă un ulei este solid, asta înseamnă probabil că a fost modificat chimic-de obicei prin hidrogenare. | ulei lichid (pentru majoritatea uleiurilor vegetale) ulei de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă Fats | |
| ce să întrebi | de ce? | căutați | evitați |
| Care este defalcarea acidului gras? | În general, doriți:
Majoritatea uleiurilor vegetale comerciale sunt acizi grași omega-6. Grăsimile rafinate comercial pot include, de asemenea, trans-grăsimi, fie ca parte a procesării, fie rezultate din gătirea cu uleiuri hidrogenate.
|
mai mare în semințe de omega-3Flax semințe de dovleac semințe de cânepă semințe de nuc de nuc în monoinsaturatalmond avocado semințe de măsline Peanuthigher în saturat
nucă de nucă de cocos nerefinată nerefinată LM |
mai mare în omega-6 până la toate uleiurile comerciale de gătit: porumb, soia, canola, șofran, etc. TRANS FATSCOMMERCIAL preparate, în special produse prăjite și coapte |
